Uống gì vào buổi tối để có một cơ thể khỏe mạnh?
Bên cạnh việc ngủ sớm và chế độ dinh dưỡng lành mạnh uống nhiều nước cũng là thói quen tốt cho cơ thể bạn. Một ly nước uống trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, bổ sung nước, dinh dưỡng cần thiết nếu biết chọn đúng. Ngược lại cơ thể khi thiếu nước sẽ rất mệt mỏi, mất nước và sinh ra nhiều bệnh tật. Bài viết dưới đây, New Star Nutrition sẽ chỉ cho bạn nên uống nước gì vào buổi tối để tốt cho sức khỏe nhất.
1. Nước ép táo
Chúng ta thường thấy nhiều người sử dụng táo trong các thức uống detox giảm cân bởi trong táo có chứa nhiều vitamin C – một chất có khả năng đốt cháy và đào thải mỡ thừa rất hiệu quả. Nước ép táo vừa bổ dưỡng lại không có quá nhiều calo nên uống vào mỗi buổi tối sẽ rất tốt cho cơ thể và vóc dáng của bạn.
2. Nước mật ong ấm
Mật ong là một thức uống dinh dưỡng đứng đầu danh sách mà lại còn giúp bạn ngủ ngon.
Trong mật ong chứa nhiều vitamin B, C, các khoáng chất quan trọng như canxi, kẽm, kali,… các chất chống oxy hóa, kháng khuẩn và chống viêm,… Vì vậy việc dùng mật ong mang lại vô vàn tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe như ổn định tim mạch, giảm cholesterol xấu, điều trị một số bệnh về đường ruột và quan trọng hơn hết là giúp bạn giảm cảm giác bồn chồn, lo âu.
Hình ảnh: Nước mật ong ấm
Để hấp thụ được những công dụng tuyệt vời của mật ong, mỗi tối trước khi ngủ bạn chỉ cần dành ra vài phút pha chế bằng cách cho 2 thìa mật ong vào ly nước ấm, sau đó khuấy đều và thưởng thức.
3. Trà hoa cúc
Một trong những loại trà có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon không thể không kể đến trà hoa cúc.
Tuy có vị hơi đắng nhưng trà hoa cúc lại có tính mát, giúp thanh nhiệt, tiêu độc và trị mất ngủ rất tốt. Vì vậy một ly trà hoa cúc ấm pha thêm một ít mật ong sẽ có nhiều tác động tốt đến thần kinh, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Ngoài ra, trong trà hoa cúc còn chứa rất các chất chống oxy hóa giúp làm đẹp da, ngăn ngừa nguy cơ mọc mụn nhọt.
Hình ảnh: Trà hoa cúc
Tuy nhiên không phải ai cũng có thể sử dụng trà hoa cúc. Nếu bạn đang mang thai hoặc cơ thể bị dị ứng với trà hoa cúc thì không nên sử dụng để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nhé!
4. Nước bí đao
Đây là một loại thức uống vừa giúp ngủ ngon vừa giúp thanh lọc cơ thể, đánh tan mỡ bụng mà bạn không thể bỏ qua.
Trong bí đao có chứa hợp chất hyterin – caperic nên dễ dàng ngăn chặn lượng đường trong cơ thể chuyển hóa thành mỡ và ngăn mỡ tích tụ trong cơ thể. Đồng thời, nhờ có tính hàn cao nên việc uống nước ép bí đao có tác dụng giúp cơ thể bạn được thanh lọc và làm mát trước khi đi ngủ, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhẹ nhàng hơn.
Bên cạnh đó nếu bạn bị huyết áp thấp thì không nên dùng bí đao quá thường xuyên để tránh trường hợp bị hạ huyết áp đột ngột bởi bí đao dễ làm hạ đường huyết hơn so với các loại thức uống khác.
5. Trà bạc hà
Hình ảnh: Trà bạc hà
Sau khi kết thúc bữa tối, hãy tiếp tục và làm cho mình một ly trà bạc hà mà không thêm đường. Không những là thức uống chứa calo thấp giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ, chất bôi trơn trong trà bạc hà được chứng minh làm giãn cơ bụng và tăng lưu lượng mật, cải thiện tiêu hóa chất béo.
Hương vị mạnh mẽ của loại trà này cũng đã được kiểm chứng là có tác động như một chất ức chế sự thèm ăn, có nghĩa là bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn đồ ăn nhẹ vào ban đêm hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu trên Tạp chí Y khoa Thần kinh và Chỉnh hình cho thấy rằng những người hít mùi bạc hà 2 giờ/lần đều giảm trung bình 2kg/tháng.
6. Nước chanh
Hình ảnh: Nước chanh
Nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân nhưng lại thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc thì nên uống một cốc nước chanh ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ. Bởi chanh chứa rất ít calo nhưng lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất, vì vậy sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, cơ thể tự cân bằng và được thư giãn.
Một cốc nước chanh trước khi ngủ không những giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp giấc ngủ được sâu và ngon giấc hơn.
Tuy nhiên bạn lưu ý nên pha nước chanh kèm với mật ong theo tỉ lệ 5:1, không nên uống nước cốt chanh vì lượng acid trong chanh có thể gây loét bao tử. Đồng thời bạn cũng đừng quên không được uống chanh khi chưa ăn gì nhé.
7. Sữa nóng
Hình ảnh: Sữa nóng
Việc uống sữa vào buổi sáng hay buổi tối đều mang đến những tác dụng vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên trong sữa có chứa tới 80% protein hoàn chỉnh mà bạn chỉ có thể hấp thu tối đa khi dùng sữa vào buổi tối. Bên cạnh đó lượng canxi trong sữa còn giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp và cơ thể, đáp ứng đầy đủ các dưỡng chất mà cơ thể cần để phục hồi và sản sinh năng lượng cho ngày hôm sau.
Ngoài ra, trong sữa còn chứa tryptophan – một axit amin cần thiết giúp sản sinh các chất kích thích giấc ngủ là melatonin và serotonin sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Đối với trẻ nhỏ, việc uống một cốc sữa nóng trước khi ngủ sẽ mang lại nhiều lợi ích cho việc phát triển chiều cao, giúp quá trình tăng trưởng của trẻ được toàn diện và thuận lợi hơn.
Xem thêm: Các loại sữa tốt cho sự phát triển của bé
8. Nước ép, sinh tố đu đủ
Hình ảnh: Nước ép, sinh tố đu đủ
Chế độ giảm cân thay đổi dinh dưỡng khiến làn da bạn dễ bị xỉn màu, thiếu sức sống. Đu đủ chứa enzyme có khả năng kích thích sự tái tạo da, kết hợp các loại vitamin A, E, C sẽ giúp da mịn màng, tươi sáng rất có ích cho người giảm cân.
Bữa tối nhẹ với một cốc sinh tố đu đủ thêm sữa tươi không chỉ ngon miệng mà còn giúp bạn giữ được nét đẹp cho da, giữ dáng hiệu quả cho việc giảm cân.
9. Sữa đậu nành
Uống sữa đậu nành vào buổi tối trước khi đi ngủ từ 1-2 tiếng sẽ giúp cơ thể của bạn kiểm soát tốt sự tái tạo mỡ và hỗ trợ giảm cân. Thành phần isoflavones trong đậu nành làm ức chế sự sản sinh lượng mỡ thừa trong cơ thể con người, giảm cholesterol xấu ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Một số lưu ý khi sử dụng thức uống bạn cần biết
Dưới đây là một số lưu ý khi bổ sung các dưỡng chất vào buổi tối, bạn có thể tham khảo:
- Các loại hoa quả dùng để làm đồ uống phải được rửa sạch trước khi sử dụng, tránh tình trạng ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.
- Sử dụng thức uống giảm cân kết hợp với tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe của bạn.
- Trong quá trình sử dụng các loại đồ uống giảm cân, hạn chế sử dụng các chất kích thích hoặc chứa cồn như rượu, bia, thuốc lá,…
Trên đây là những chia sẻ của New Star Nutrition về các thức uống vào buổi tối giúp cơ thể khỏe mạnh. Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn có được những giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.
